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内转肌锻炼方法总结

内转肌属于平时不怎么用得到的肌肉之一。对这类肌肉锻炼,往往有很多好处。比如说,内家拳其实就是主要去加强很多平时难以用到的肌肉,并因此而超常发挥自己的体力……

内转肌位于大腿的内侧。锻炼内转肌的作用主要有:

  • 瘦腿,主要是瘦大腿
  • 瘦腹部
  • 收紧并强化骨盆
  • 改善O型腿
  • 对于女性来说,有助于形成良好的坐姿(即改正张开腿坐的不雅习惯)

锻炼方法

0. 拉抻和柔韧

坐在地上,双腿如盘坐,但两脚心相抵。用两手

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腹部减肥

为什么要说腹部减肥呢?人到了三四十岁时,很容易出现啤酒肚。这除了跟工作紧张所致的生活无规律和缺乏运动等有关外,还跟人体的生理特点有关。人到了一定的年龄,体内开始缺乏一些物质,从而使得人体易于积累脂肪。本人以前从来没有操心过减肥,但近来随着年龄的增长,发现腰腹部也开始积累脂肪。因此,我也不能继续置身度外,于是便花了一些时间对此做了点研究。当然,这里的减肥思想和方法对身体其他部位的减肥同样适用。

佛说

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执行减肥计划

几个月前,我已经意识到自己开始发福:以前买的西裤的裤腰都变紧了,让习惯于腹式呼吸的我感觉十分难受。因此不得不到超市紧急购买了一条稍稍宽松些的西裤。

虽说已过不惑之年,但印象中我总觉得“发福”似乎跟自己没太大关系。我的体重以前总是保持在58~62公斤之间,而且在60公斤以下的时候居多。记得在前一家公司工作时,有一次邻座的年轻女性职员问起我这方面的经验,我的回答是,我也没特别做什么,而且饭量还不算小。

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