内转肌属于平时不怎么用得到的肌肉之一。对这类肌肉锻炼，往往有很多好处。比如说，内家拳其实就是主要去加强很多平时难以用到的肌肉，并因此而超常发挥自己的体力……

内转肌位于大腿的内侧。锻炼内转肌的作用主要有：

• 瘦腿，主要是瘦大腿
• 瘦腹部
• 收紧并强化骨盆
• 改善O型腿
• 对于女性来说，有助于形成良好的坐姿（即改正张开腿坐的不雅习惯）

锻炼方法

0. 拉抻和柔韧

坐在地上，双腿如盘坐，但两脚心相抵。用两手

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